الموضوع
:
حصة رياضة تمارين الصباح
عرض مشاركة واحدة
11-20-2011, 09:10 PM
#
1
حكايه صمت
عضو هام في شفق
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 1,359
حصة رياضة تمارين الصباح
يعاني اغلب العرب من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.<<<تراهم نسوا يقولون من كثر اكل الرز والعزايم *ــ^
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنا نتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتنا البدنية ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحنا الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حالة إذا كنا نعاني<<<لاسمح الله وبعيد الشر عنكم من أي مرض يمكننا استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لنا ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابنا للنادي أو الجيم <<<ايه كثروا منها ، مارسوها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدوا أن صحتكم ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسون أن تتنفسوا بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورنا بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقفوا عن التمارين وقوموا بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزننا كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكاننا شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
نسف الشحوم
إليكم بعض التمارين الرياضة التى يمكننا ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرنا الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.<<<يعني لاتتدهرون ههههه
يالله نبــــــــــــــــــــــــدى
استلقوا على الأرض وقوموا بعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
استلقوا على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
استلقوا على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
استلقوا على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط<<<عارفين انا غشاشين هههه
استلقوا على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخري
استلقوا على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرتوا بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، <<<يعني لاتهونون بسرعه أصبروا شوي
يمكنكم علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
__________________
غير متواجد
حكايه صمت
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى حكايه صمت
البحث عن كل مشاركات حكايه صمت
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158