الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل: أساس لصحة الأم والجنين
عندما تكون امرأة حامل، تتغير لتلبية احتياجات جسمها وتأمين الغذاء الضروري لتطور الجنين. إليك بعض النقاط الرئيسية حول الاحتياجات الغذائية أثناء فترة الحمل:
1. السعرات الحرارية:
تزيد الاحتياجات الحرارية خلال الحمل نظرًا لزيادة الوزن والاحتياجات الطاقية لدعم نمو الجنين. يُنصح بزيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل تدريجي، وذلك بتناول وجبات صغيرة ومتكررة.
2. البروتينات:
تلعب البروتينات دورًا هامًا في بناء أنسجة الجسم ونمو الجنين. يُنصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، ومصادر البروتين النباتي مثل الحمص والفاصوليا.
3. الكالسيوم والفيتامينات والمعادن:
تلعب الكالسيوم دورًا في تطوير عظام الجنين، ويمكن العثور عليه في الحليب ومشتقاته. إضافة إلى ذلك، تحتاج الحامل إلى فيتامينات ومعادن أخرى مثل الحديد، والأسيد الفوليك، وفيتامين D، والزنك.
4. الألياف والسوائل:
تساعد الألياف في التغلب على مشكلات الهضم والإمساك، ويمكن العثور عليها في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. كما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم.
5. تجنب بعض المواد الضارة:
يجب على الحوامل تجنب بعض المواد الضارة مثل الكحول والتدخين، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة الجنين.
6. زيارات الطبيب والفحوصات:
من المهم أن تتبع الحوامل نظامًا غذائيًا متوازنًا وأن تخضع لفحوصات دورية لضمان التطور الصحيح للجنين وتفادي أي مشاكل صحية.
في الختام، يتعين على الحوامل الانتباه إلى احتياجاتهن الغذائية واتباع نظام غذائي صحي لضمان تطور صحي للجنين والحفاظ على صحة الأم. تشجيع الوعي بأهمية التغذية السليمة يساهم في تحسين نتائج الحمل والولادة.
المرجع
7طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق
من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحم