داليا
04-18-2024, 04:43 PM
طرق التغلب على النوم المتقطع بدون استخدام العقاقير أو الأدوية
الحفاظ على روتين منتظم للنوم:
المحافظة على تواقيت نوم واستيقاظ منتظمة، مما ينظم الساعة البيولوجية ويعود الجسم على انتظام النوم واستمراريته
اتباع عادات رياضية تخفف من الاجهاد الشديد:
إن ممارسة رياضات مثل اليوغا والتنفس العميق قبل النوم يخففان الإجهاد ويسرعان في الدخول في النوم العميق نتيجة لاسترخاء عضلات الجسم.
الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة كالقهوة، وعدم الإكثار من شرب السوائل قبل النوم
تحقيق الأجواء المثالية للنوم:
إطفاء أجهزة التلفاز والصوت للمحافظة على الهدوء، والاعتماد على الأضواء الخافتة والابتعاد عن الساطعة والقوية منها.
عدم تناول الأطعمة الدسمة على العشاء:
تسبب تلك الأطعمة اضطرابات هضمية أثناء النوم لطول عملية هضمها، وتعطي شعوراً بالامتلاء والتخمة، وتسبب الأحلام والكوابيس المزعجة.
الابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم:
يؤدي الاستخدام المفرط لأجهزة الهواتف المحمولة والأجهزة الذكية قبل النوم إلى الإصابة بالأرق والتوتر، لذا يفضل بإبقائها خارج غرف النوم.
اختيار مراتب ووسائد النوم المناسبة:
تتم عملية اختيار مراتب النوم (قاسية_ متوسطة القساوة_ طرية) تبعاً لوضعية النوم وحجم الشخص، وكذلك بالنسبة لوسائد النوم (مرتفعة_ متوسطة_ رقيقة) تبعاً لطبيعة رأس وعنق النائم.
العلاج الطبي واستشارة الطبيب عند وجود حالات مرضية تستوجب العلاج مثل الجيوب الأنفية والربو ومرض السكري.
الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم:
تعتبر درجة حرارة 18C° الدرجة المثالية لغرفة النوم، لذا يجب ضبط أجهزة التكييف والتدفئة ضمن هذا الحد قدر الإمكان.
وعند تعذر وجودها يجب استخدام مفارش (https://karazlinen.com/ar/bedroom/comforters.html) أسرة مناسبة لكل فصل وذات جودة عالية.
تتوافر لدى كرز لنن جميع أنواع مراتب (https://karazlinen.com/ar/mattresses.html) ومفارش الأسرة، وكذلك مختلف وسائد (https://karazlinen.com/ar/pillows.htm) النوم بالجودة العالية التي تجعل نومكم هانئاً بدون تقطع.
الحفاظ على روتين منتظم للنوم:
المحافظة على تواقيت نوم واستيقاظ منتظمة، مما ينظم الساعة البيولوجية ويعود الجسم على انتظام النوم واستمراريته
اتباع عادات رياضية تخفف من الاجهاد الشديد:
إن ممارسة رياضات مثل اليوغا والتنفس العميق قبل النوم يخففان الإجهاد ويسرعان في الدخول في النوم العميق نتيجة لاسترخاء عضلات الجسم.
الامتناع عن تناول المشروبات المنبهة كالقهوة، وعدم الإكثار من شرب السوائل قبل النوم
تحقيق الأجواء المثالية للنوم:
إطفاء أجهزة التلفاز والصوت للمحافظة على الهدوء، والاعتماد على الأضواء الخافتة والابتعاد عن الساطعة والقوية منها.
عدم تناول الأطعمة الدسمة على العشاء:
تسبب تلك الأطعمة اضطرابات هضمية أثناء النوم لطول عملية هضمها، وتعطي شعوراً بالامتلاء والتخمة، وتسبب الأحلام والكوابيس المزعجة.
الابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم:
يؤدي الاستخدام المفرط لأجهزة الهواتف المحمولة والأجهزة الذكية قبل النوم إلى الإصابة بالأرق والتوتر، لذا يفضل بإبقائها خارج غرف النوم.
اختيار مراتب ووسائد النوم المناسبة:
تتم عملية اختيار مراتب النوم (قاسية_ متوسطة القساوة_ طرية) تبعاً لوضعية النوم وحجم الشخص، وكذلك بالنسبة لوسائد النوم (مرتفعة_ متوسطة_ رقيقة) تبعاً لطبيعة رأس وعنق النائم.
العلاج الطبي واستشارة الطبيب عند وجود حالات مرضية تستوجب العلاج مثل الجيوب الأنفية والربو ومرض السكري.
الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم:
تعتبر درجة حرارة 18C° الدرجة المثالية لغرفة النوم، لذا يجب ضبط أجهزة التكييف والتدفئة ضمن هذا الحد قدر الإمكان.
وعند تعذر وجودها يجب استخدام مفارش (https://karazlinen.com/ar/bedroom/comforters.html) أسرة مناسبة لكل فصل وذات جودة عالية.
تتوافر لدى كرز لنن جميع أنواع مراتب (https://karazlinen.com/ar/mattresses.html) ومفارش الأسرة، وكذلك مختلف وسائد (https://karazlinen.com/ar/pillows.htm) النوم بالجودة العالية التي تجعل نومكم هانئاً بدون تقطع.