شبكة شفق - حصة رياضة تمارين الصباح

يعاني اغلب العرب من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.<<<تراهم نسوا يقولون من كثر اكل الرز والعزايم *ــ^

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنا نتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتنا البدنية ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحنا الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

وفي حالة إذا كنا نعاني<<<لاسمح الله وبعيد الشر عنكم من أي مرض يمكننا استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لنا ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابنا للنادي أو الجيم <<<ايه كثروا منها ، مارسوها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدوا أن صحتكم ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسون أن تتنفسوا بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورنا بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقفوا عن التمارين وقوموا بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'شد عضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزننا كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكاننا شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

نسف الشحوم

إليكم بعض التمارين الرياضة التى يمكننا ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرنا الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.<<<يعني لاتتدهرون ههههه

يالله نبــــــــــــــــــــــــدى

http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_31.jpg

استلقوا على الأرض وقوموا بعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_31.jpg

استلقوا على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_31.jpg

استلقوا على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_31.jpg

استلقوا على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط<<<عارفين انا غشاشين هههه

http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_32.jpg

استلقوا على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخري

http://www.moheet.com/image/fileimag...21_1624_32.jpg

استلقوا على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرتوا بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، <<<يعني لاتهونون بسرعه أصبروا شوي
يمكنكم علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.