شبكة شفق - كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان المبارك ؟

كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان المبارك ؟
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCARYV3C9.jpg
شعور الصائم في شهر رمضان المبارك بالعطش مع دخوله في فصل الصيف، حيث يمتد الصيام إلى أكثر من 16ساعة في اليوم ، فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار تلك الساعات؛ ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما فقدته الأنسجة من سوائل .
ويمكننا أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على الماء ودفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته، باتباع أسس التغذية الصحية خلال شهر الصوم، فبذل بعض الجهد لتجنب العطش أسهل من تحمل معاناة الشعور به !
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
حلفاؤنا ضد العطش
الماء
سيد المشروبات ولا يمكن تعويضه بمشروب آخر وينصح الخبراء بتناول لتر ونصف لتر منه يوميا ويفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية لتعويض ما يفقده الجسم من الأملاح؛ خاصة في العرق .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg

السوائل بجميع أنواعها
خصوصاً المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية المرطبة، والتي تحتوي على أملاح. وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ لأنها تسبب أضرارا صحية وحساسية .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
الخضروات والفواكه الطازجة
يفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور، حيث تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء؛ مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش .
ويعد الخيار من أشهر الخضروات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم، ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على “أليافالسيليلوز الغذائية” التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء.
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
تأخير السحور
تنصح السنة المطهرة بتأخير السحور؛ لذا يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل، حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولى للصيام، ويفضل أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
لصوص يسرقون ماء الجسم
ملح الطعام
الأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذا ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة، كالأسماكالمالحة والمخللات؛ ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا من الملح على السلطة، فهي تعمل على تعديل الطعم.
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
البهارات والتوابل
الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولهامن البلعوم والفم والمعدة؛ محدثة جفافا في الجسم، ومن ثم الإحساس بالعطش؛ لذا على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة، الغنية بالبهارات، خاصة في وجبة السحور.
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
المنبهات
ينصح الصائم بالتقليل من ‏ ‏شرب المنبهات كالشاي والقهوة؛ لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء؛ وبالتالي تزيدالمنبهات من عملية فقدان الماء ‏‏من الجسم .
كما يجدر التنبيه إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بديلا من الماء؛ لأن طبيعتها الساخنة لا
تمكن الصائم من شرب كمية كبيرة منها .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
المشروبات الغازية
والتي تحتوي على الكربون، الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
أشعة الشمس المباشرة
على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
تجنب العطش عبر اتباع الآتي
- الإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسام العَرَقية .
- حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عن طريق غلق الشيش أو الستائر .
- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق .
- الركون إلى الراحة بالقدر الذي يتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد طاقة الجسم الحيوية .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
ست خرافات لقهر العطش في رمضان
-تناول كميات كافية من السوائل عالية التركيز
من السكر تعمل على تروية الجسم ودفع العطش .
الحقيقة :
السوائل عالية التركيز من السكر تحث الجسم على إدرار البول وزيادة الشعور بالعطش؛ لذا ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية عاليةالتركيز من السكر .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
- شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور
يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام .
الحقيقة :
المياه الزائدة عن حاجة الجسم تطردها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها؛ مما يؤدي إلى قلق الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام، وهذا يسبب إرهاقا أثناء فترةالنهار .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
شرب الماء البارد جدا أو المثلج عند بداية
الإفطار يروي العطش .
الحقيقة :
شرب الماء المثلج عند بداية الإفطار يؤثر بشدة على المعدة، حيث يقلل كفاءة الهضم؛ ويؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي يُحدث بعض الاضطرابات الهضمية؛ولهذا يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة، وأن يشربها الصائم متأنيا، وليس دفعة واحدة.
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
دفع الطعام بالماء أثناء الأكل يوفر فرصه أكبر للحصول على هضم جيد .
الحقيقة :
شرب الماء أثناء الأكل يعطل نزول اللعاب على الأطعمة، فلا تمتزج جيدا في الفم باللعاب، فيصعب هضمها ويقل انتفاع الجسم بها؛ ولهذا ينصح الأطباء بعدم شرب الماءأثناء تناول الطعام إلا بنسبة قليلة جدا لتساعد على بلع الطعام .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد عملية الهضم ويقمع العطش .
الحقيقة :
شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يعرقل عملية الهضم، ويمنع الجهاز الهضمي من إتمام مهمته على الوجه المطلوب من الجودة؛ لأن كثرة الماءتمنع إفراز العصارة المعدية؛ والصحيح أن يتناول الإنسان قليلا من الماء بعد الإفطار لقمع العطش .
وأنسب الأوقات لشرب كمية وافرة من الماء هو بعد الإفطار بنحو ساعتين، ومن الأفضل أن يشرب الصائم كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل طوال الفترة بينالفطور والسحور وعدم الاعتماد على الإحساس بالظمأ من أجل الشرب.
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754...esCA7KRU7S.jpg
كثرة شرب الماء تؤدي إلى السمنة.
الحقيقة :
أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دوراً مهما في تخفيف الوزن؛ حيث يعمل على زيادة إفراز هرمون نورأدرينالين الذي يزيد من نشاط الجهاز العصبي، ويزيد منحرق الدهون؛ مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد .
http://xa.yimg.com/kq/groups/7301754.../3236_2504.jpg