تمارين لشد الصدر بالصور

[صدى الملاعب]

تمارين لشد الصدر بالصور (http://www.sa-leb.com/vb/thread173647.html)


التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

http://www.sa-leb.com/vb/imgcache/2/13494alsh3er.png


التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
http://www.sa-leb.com/vb/imgcache/2/13495alsh3er.png



التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

http://www.sa-leb.com/vb/imgcache/2/13496alsh3er.png


التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

http://www.sa-leb.com/vb/imgcache/2/13497alsh3er.png

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

http://www.sa-leb.com/vb/imgcache/2/13498alsh3er.png


التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

http://www.sa-leb.com/vb/imgcache/2/13499alsh3er.png



أتمنى أن تعم الفائدة منه

[الملتاع]

الرياضه والتمارين هذي بالذات
تنشط حركة الرئتين والدوره الدمويه
يعطيك الف عافيه اخوي صدى الملاعب ع النقل

[الشفق]

يعطيك العافيه
صدى الملاعب
تمارين مهمه
مودتي لك

[صدى الملاعب]

الملتاع
الشفق
اشكركم على مروركم وتواجدكم
ويعطيكم الف عاافيه
ودمتم بخير ..

[السحاب]

صدى الملاعب
معلومات صحيه هامه
يعطيك العافيه
تحياتي

[ابو دماس]

رائعة بحق اخوي صدى الملاعب لك الشكر والتقدير كما يليق بك

[الباشـــــــا]

جميل بس الكورة هذه من وين نجيبهااااااا




يعطيك العافية

[صدى الملاعب]

اشكركم على مروركم وتواجدكم
ويعطيكم الف عاافيه
ودمتم بخير ..

البااشا
تجيبها من نمره عند فاضل العامرى هههههههه

[احساس انثى]

هههههههههههههههههههههههه
يعطيك العافية صدىآ
بس باقي مانحتاجها
<< بتجيب العيد

[هيبة ملك]

ﺭﺍﺋﻌﺔ ﺑﺤﻖ ﺍﺧﻮﻱ ﺻﺪﻯ ﺍﻟﻤﻼ‌ﻋﺐ ﻟﻚ ﺍﻟﺸﻜﺮ ﻭﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻴﻖ ﺑﻚ