آخر 10 مشاركات
|
 |
|
|
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
12-03-2012, 12:50 AM
|
#1 |
|
مراقب عام
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
المشاركات: 15,369
  |
تمارين لشد الصدر بالصور
تمارين لشد الصدر بالصور
التمرين الاول مثل تمرين لكن على الكرة  التمرين الثاني يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع  التمرين الثالث هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق  التمرين الرابع من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض  التمرين الخامس لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي  التمرين السادس هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض  أتمنى أن تعم الفائدة منه
__________________
 سأكتبُ ما في قلبي سطوراً
لو كتبت بالدموع لامتلأت بحوراً |
|
غير متواجد
|
|
|
12-03-2012, 08:12 AM
|
#2 |
|
عضو هام في شفق
تاريخ التسجيل: Jul 2012
المشاركات: 2,878
|
الرياضه والتمارين هذي بالذات
__________________
 |
|
غير متواجد
|
|
|
12-03-2012, 01:55 PM
|
#3 |
|
تاريخ التسجيل: May 2011
المشاركات: 26,851
|
يعطيك العافيه |
|
غير متواجد
|
|
|
12-03-2012, 02:34 PM
|
#4 |
|
مراقب عام
تاريخ التسجيل: Jul 2012
المشاركات: 15,369
|
الملتاع
الشفق اشكركم على مروركم وتواجدكم ويعطيكم الف عاافيه ودمتم بخير ..
__________________
سأكتبُ ما في قلبي سطوراً
لو كتبت بالدموع لامتلأت بحوراً |
|
غير متواجد
|
|
|
12-03-2012, 03:41 PM
|
#5 |
|
شفقي ملكي
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركات: 1,169
|
صدى الملاعب
__________________
|
|
غير متواجد
|
|
|
12-03-2012, 10:10 PM
|
#6 |
|
العضوية الماسيه
تاريخ التسجيل: Oct 2011
الدولة: جدة
المشاركات: 5,282
|
__________________
  رافق رفيق لاتضايقت يشفيك .. ولا تنفع الرفقة على غير فزعات .. ولا الردي عند اللوازم يخليك .. لا نافع نفسه ولامنه نفعات .. خله ترى له طاري غير طاريك .. لك نيةً وحدة وله عشر نيات .. رافق أصيل في زمانك يداريك .. لاشاف غلطاتك من الناس غطاك .. |
|
غير متواجد
|
|
|
12-03-2012, 10:36 PM
|
#7 |
|
عضو هام في شفق
تاريخ التسجيل: Nov 2011
الدولة: مكة المكرمة
المشاركات: 727
|
جميل بس الكورة هذه من وين نجيبهااااااا
__________________
|
|
غير متواجد
|
|
|
12-04-2012, 01:48 AM
|
#8 |
|
مراقب عام
تاريخ التسجيل: Jul 2012
المشاركات: 15,369
|
اشكركم على مروركم وتواجدكم
__________________
سأكتبُ ما في قلبي سطوراً
لو كتبت بالدموع لامتلأت بحوراً |
|
غير متواجد
|
|
|
12-09-2012, 03:58 PM
|
#9 |
|
العضويه الماسيه
تاريخ التسجيل: Nov 2011
المشاركات: 4,387
|
هههههههههههههههههههههههه
يعطيك العافية صدىآ بس باقي مانحتاجها << بتجيب العيد |
|
غير متواجد
|
|
|
12-09-2012, 05:43 PM
|
#10 |
|
شاعر
تاريخ التسجيل: Feb 2012
الدولة: الرياض
المشاركات: 2,397
|
ﺭﺍﺋﻌﺔ ﺑﺤﻖ ﺍﺧﻮﻱ ﺻﺪﻯ ﺍﻟﻤﻼﻋﺐ ﻟﻚ ﺍﻟﺸﻜﺮ ﻭﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻴﻖ ﺑﻚ |
|
غير متواجد
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
(عرض التفاصيل)
عدد الأعضاء الذين شاهدوا الموضوع : 0
|
|
| لا توجد أسماء لعرضهـا. |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
