[محمد العوضي]

أثناء فترة الحمل، يتطلب جسم المرأة احتياجات غذائية إضافية لدعم نمو الجنين والحفاظ على صحة الأم. أمرًا حاسمًا لضمان تلبية احتياجات الأم والجنين. فيما يلي يتم استعراض بعض النصائح الغذائية الهامة أثناء الحمل:

التوازن الغذائي: يجب أن يتضمن النظام الغذائي للحامل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات. ينبغي تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات (مثل اللحوم العضوية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات)، والحليب ومنتجات الألبان، والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور).

الحديد: يعتبر الحديد أحد المغذيات الأساسية التي تحتاجها الحوامل، حيث يساهم في تكوين الدم ونقل الأكسجين. يجب تناول مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، والسمك، والدواجن، والبقوليات، والحبوب الكاملة.

الألياف: تساهم الألياف في تحسين الهضم ومنع الإمساك الشائع خلال فترة الحمل. يمكن العثور على الألياف في الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، والحبوب الكاملة.

الكالسيوم: يعد الكالسيوم ضروريًا لتكوين العظام والأسنان السليمة للجنين. ينبغي تناول مصادر غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان، والزبادي، والسمك المعلب بالعظم، والبروكلي.

السوائل: يجب تناول كميات كافية من السوائل للحفاظ على الترطيب الجيد ودعم وظائف الجسم الطبيعية. يُفضل تناول الماء، والعصائر الطبيعية، والشاي غير المحلاة.

الفيتامينات والمعادن: قد تحتاج الحوامل إلى تكملة فيتامينات ومعادن إضافية، مثل فيتامين د وحمض الفوليك، بناءً على توجيهات الطبيب المعالج.

تجنب الأطعمة الضارة: ينبغي تجنب تناول الأطعمة الغير صحية والمغير آمنة أثناء الحمل، مثل الأسماك العالية في محتوى الزئبق (مثل سمك التونة الخفيفة والسمك القرش)، واللحوم غير المطبوخة تمامًا، والبيض غير المطهو، والأجبان غير القليلة الدسم، والأطعمة المصنعة التي قد تحتوي على مواد حافظة أو مواد كيميائية ضارة.

يجب على الحوامل استشارة الطبيب المعالج للحصول على إرشادات غذائية محددة وفقًا لظروفهن الصحية الفردية. يمكن أن يلعب الاختصاصيون التغذية الدور في توفير النصائح الغذائية المناسبة وتطوير خطة غذائية ملائمة للحمل.

بشكل عام، يهدف النظام الغذائي الصحي خلال الحمل إلى تلبية الاحتياجات الغذائية الإضافية ودعم صحة الأم والجنين. يعتبر التغذية السليمة جزءًا مهمًا من الرعاية الشاملة للحمل ويساهم في الحفاظ على صحة الأم وتطور الجنين بشكل صحي.
شاهد ايضا

فحص الايكو



هل الإيكو يكشف انسداد الشرايين