[محمد العوضي]

أثناء فترة الحمل، تحتاج المرأة إلى زيادة في احتياجاتها الغذائية لتلبية احتياجات جسمها وتوفير التغذية اللازمة لنمو الجنين. يجب على المرأة الحامل الحرص على تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الأساسية التالية:

البروتين: يعتبر البروتين أحد العناصر الأساسية لنمو وتطوير الجنين. ينصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم العضوية المشوية، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمشتقات الحليبية القليلة الدسم، والبقوليات.

الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للأم والجنين. ينصح بتناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبطاطا الحلوة.

الألياف: تساعد الألياف في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي المشتركة خلال فترة الحمل. يمكن العثور على الألياف في الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والفواكه، والبقوليات.

الدهون الصحية: يجب تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي للحامل، مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، والمكسرات والبذور، وزيت الزيتون.

الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في تكوين العظام والأسنان للجنين. يوصى بتناول الألبان ومنتجات الألبان القليلة الدسم، والزبادي اليوناني، والسمك مثل السردين والسلمون، والمكسرات.

الحديد: يحتاج الجسم إلى كمية إضافية من الحديد خلال الحمل لدعم نمو الجنين والتعويض عن الفقر الدموي. تشمل مصادر الحديد اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

الأحماض الدهنية أوميغا-3: تلعب الأحماض الدهنية أوميغا-3 دورًا هامًا في تطور جهاز العصب المركزي للجنين. يمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميغا-3 في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، والمكسرات والبذور.

بالإإضافة إلى ذلك، هناك بعض النصائح الإضافية لتلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للمساعدة في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح والسكريات المكررة.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والملونة للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم.
تجنب تناول الأسماك ذات الزئبق العالي مثل سمك القرش والسمك الكبير المفترس. يفضل تناول الأسماك ذات الزئبق المنخفض مثل السلمون والتونة.
استشر الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح غذائية ملائمة لحالتك الصحية الفردية واحتياجاتك الخاصة.
مهمة أيضًا الاهتمام بالنواحي الصحية الأخرى مثل ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد. كما يُنصح بمراجعة الطبيب المختص بشكل منتظم لمتابعة سير الحمل والتأكد من صحة الأم والجنين.

المصدر
الاحتياجات الغذائية اثناء الحمل


مكملات غذائية لإكتساب العضلات